Если вы хотите
выработать новую привычку , все, что вам нужно сделать, это следовать этим простым, но эффективным советам. Но подождите, прежде чем открыть для себя эти полезные советы по выработке новой привычки, давайте сначала выясним,
как работает типичная привычка . Исследователи поведенческой психологии пришли к идее, что привычки формируются с помощью трехступенчатой структуры, так называемой « 3 R изменения привычек ».
- Первый — это Напоминание , которое является триггером определенного поведения. Например, зеленый свет сигнализирует вам перейти улицу.
- Второй — « Рутина» . Это само поведение. Далее вы начинаете идти и переходить улицу.
- Третий — « Награда» . Это польза или вред, который вы получаете в результате своего поведения. Наконец, вы достигли пункта назначения.
Создавая
новую привычку, мы должны учитывать ту же структуру. Итак, наш первый совет по выработке новой привычки — установка напоминаний .
Установить напоминания
Напоминания более важны, чем выработка новой привычки. Выбор хорошего и соответствующий напоминание может стать ключом к успешному формированию привычки.
Один из лучших способов установить напоминание — подключение это с уже сформировавшимися повседневными привычками. Составьте их список и найди лучшее тот, который может служить напоминанием о новой привычке.
Например, если вы включаете свет каждый день, когда становится темнее, это может быть идеальное напоминание чтобы выработать новую привычку. Вы можете делать некоторые упражнения некоторое время после включения света. Вскоре это войдет в привычку, и вы сможете практиковать это в течение более длительных периодов времени.
Почему это более эффективный чем устанавливать напоминание на определенное время?
Когда вы получаете напоминание в процессе выполнения чего-либо, вероятность того, что вы откажетесь от этого и начнете практиковать новую привычку, равна не высокий. И наоборот, начинать практиковать новую привычку после того, как избавились от старой хорошей, — это лучшее решение.
По теме: 3 привычки, которые убивают вашу продуктивность – избавьтесь от них сегодня!
Сначала выработайте простые привычки
Начните свою привычку с более простой версии . Выберите привычку, которая будет достаточно простой, чтобы вы могли освоить ее без особых усилий и мотивации. Например, если ваша цель — делать 40 отжиманий в день, начните с 10 и прогрессируйте день ото дня.
Не разрывайте цепь
Используйте цепочку отмеченных часов или дней, чтобы не сбиться с пути. Это поможет вам преодолеть прокрастинацию . Кроме того, желание сохранить цепочку создает дополнительную мотивацию . Важно иметь визуальный обзор вашего прогресса. Когда у вас есть четкое представление о том, что вы уже сделали, вы чувствуете большую гордость за себя. Таким образом, эта практика повышает ваш позитивный настрой на развитие новой привычки.
Повторяйте, пока не сделаете это автоматически
Принято считать, что привычки формируются после 21 деньпостоянного повторения. Однако недавние исследования показывают, что существуетнет фиксированного номера дней. Некоторые виды поведения могут стать привычкой даже после того, как 18 дней, в то время как другим может потребоваться больше, чем 66 дней.
Таким образом, не принимайте повторения в течение нескольких дней как нечто само собой разумеющееся. Продолжай делать, пока не сделаешь это не думая.
Также: 4 совета, как достичь лучшего баланса между работой и личной жизнью
Отслеживайте свой прогресс с помощью приложений
Используйте современные технологии! Мобильные приложения — эффективные инструменты для отслеживания вашего нового поведения. На самом деле, точный мониторинг может во многом способствовать развитию новой привычки.
Здесь у нас есть 5 полезных советов, как выработать новую привычку. Начните формировать свои новые полезные привычки прямо с сегодняшнего дня, чтобы стать более успешными, здоровыми и продуктивными!
Следуйте за нами на Facebook , Twitter и LinkedIn
